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¿Qué es la lordosis?
La lordosis es la curva natural que tiene la columna hacia adelante en la zona lumbar y cervical. Estas curvas son normales y necesarias: te ayudan a mantener el equilibrio, absorber impactos y moverte de manera eficiente.
El problema aparece cuando estas curvas se exageran más de lo normal:
- En la lordosis lumbar, la parte baja de la espalda se arquea demasiado hacia adelante, lo que puede generar dolor, sobrecarga muscular y cambios en la postura.
- En la lordosis cervical, la curva se encuentra en la parte del cuello y también puede alterarse: ya sea acentuándose demasiado o incluso perdiéndose (rectificación cervical).
Lordosis lumbar: la más frecuente
Es la que más suele aparecer y afectar a la parte baja de la espalda. Puede aparecer por varias razones:
- Pasar muchas horas sentado o de pie con mala postura.
- Debilidad en el abdomen y glúteos, combinada con rigidez en lumbares y cadera.
- Cambios de peso o embarazo, que alteran tu centro de gravedad.
Si tienes lordosis lumbar marcada, es común que notes dolor en la zona baja de la espalda, rieidez o dificultad para mantenerte de pie durante mucho tiempo.
Lordosis cervical: ¿cómo se manifiesta?
La lordosis cervical afecta al cuello y a su curvatura natural. Cuando se acentúa demasiado o se pierde, puedes notar:
- Dolor en el cuello y hombros
- Cefaleas tensionales
- Movilidad limitada al girar o inclinar la cabeza
Factores como el uso prolongado del móvil, el ordenador o el estrés postural en el trabajo suelen empeorar estos síntomas.
Lordosis y deporte
Algunos deportes pueden marcar la lordosis, aunque no la ‘causen’ directamente. Por ejemplo, jugadores de balonmano, básquet, hockey o gimnasia suelen tener la pelvis ligeramente adelantada y el arco lumbar más pronunciado por saltos, cambios de dirección y fuerza repetida.
No es que el deporte sea la causa, pero si no se combina con fortalecimiento del core, glúteos y flexibilidad, pueden aparecer desequilibrios musculares que acentúen la postura arqueada.
Se puede corregir la lordosis?
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, sí se puede mejorar y controlar. El tratamiento dependerá de la causa y el grado de la curva:
- Ejercicio terapéutico: fortalecen el abdomen y glúteos, estiran lumbares y flexores de cadera.
- Educación postural: aprender a mantener la espalda alineada al estar sentado, de pie o al hacer deporte.
- Fisioterapia: técnicas manuales, programas de movimiento y reeducación postural.
- Otros tratamientos: en casos severos, especialmente cuando hay dolor intenso o compromiso neurológico, puede ser necesario un abordaje médico más específico.
Tanto si tu lordosis es lumbar como cervical, lo importante es detectar la causa y actuar con un plan adaptado a ti para reducir molestias y prevenir complicaciones.
Síntomas asociados a la lordosis exagerada
No siempre todas las personas con lordosis sienten molestias, pero si las notas, suelen incluir:
- Dolor lumbar o cervical.
- Rigidez en la espalda o en la cadera.
- Cambios en la postura (abdomen proyectado hacia adelante, glúteos más prominentes).
- Fatiga muscular tras permanecer mucho tiempo de pie o sentado.
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