Epicondilitis en pádel (codo de tenista)

La epicondilitis en pádel es probablemente la lesión más conocida en este deporte. Aunque se asocia al tenis, por eso esta lesión se conoce como “codo de tenista”, en pádel es muy frecuente.

Se produce por una sobrecarga repetida de los tendones que se insertan en la parte externa del codo. Cada golpe de revés, cada impacto con la pala, genera una tensión que, si no se compensa con fuerza y descanso adecuados, termina irritando el tendón.

¿Por qué aparece?

• Exceso de partidos sin adaptación previa
• Mala técnica
• Empuñadura inadecuada
• Déficit de fuerza en antebrazo y hombro

Síntomas habituales

• Dolor localizado en la parte externa del codo
• Molestia al agarrar objetos o la pala
• Dolor al extender la muñeca o girar la mano

Muchas veces empieza como una sobrecarga muscular en pádel y, si no se trata, evoluciona a una tendinopatía más persistente.

Lesiones de pádel en hombro

Las lesiones de pádel en hombro suelen estar relacionadas con golpes repetidos por encima de la cabeza.

La más frecuente es la llamada tendinitis de hombro en pádel, aunque hoy sabemos que en la mayoría de casos se trata de una tendinopatía por sobreuso del manguito rotador.

¿Qué ocurre en el hombro?

El hombro es una articulación muy móvil pero poco estable. Necesita que la musculatura funcione de forma coordinada. Si hay fatiga, debilidad o descompensación, el tendón empieza a sufrir.

Síntomas habituales

• Dolor al levantar el brazo
• Molestia al dormir sobre ese lado
• Sensación de falta de fuerza
• Dolor al rematar

Aquí el trabajo de fuerza específico es clave tanto para tratar la epicondilitis como para prevenirla.

Lesiones de rodilla en pádel

Las lesiones de rodilla en pádel están muy relacionadas con los cambios de dirección rápidos y las frenadas bruscas.

El pádel exige mucha reacción lateral y desplazamientos cortos pero intensos. Si la musculatura de la pierna no está preparada, la rodilla absorbe demasiada carga.

Lesiones más frecuentes

• Tendinopatía rotuliana o condromalacia rotuliana
• Sobrecarga del tendón rotuliano
• Molestias meniscales
• Esguinces leves

Cuando alguien pregunta qué lesiones provoca el pádel en rodilla, la respuesta suele tener que ver con falta de fuerza en cuádriceps, glúteos y mala gestión de la carga.

Esguince de tobillo en pádel

El esguince de tobillo en pádel aparece en desplazamientos laterales rápidos o al pisar mal tras un salto o una frenada.

En pádel el tobillo trabaja mucho en posiciones de inestabilidad. Si no hay un buen control neuromuscular, el ligamento puede lesionarse.

Un problema habitual es que los esguinces leves se infratratan. La persona vuelve a jugar cuando ya no le duele, pero sin haber recuperado estabilidad ni fuerza. Eso aumenta mucho el riesgo de recaída.

Lesiones musculares en pádel

Las lesiones musculares en pádel suelen afectar a gemelos, isquiotibiales y aductores.

La rotura muscular en pádel no es la más frecuente, pero sí puede aparecer en cambios explosivos de ritmo o arrancadas intensas.

Antes de una rotura, muchas veces hay señales previas:

• Sensación constante de sobrecarga muscular
• Rigidez persistente
• Molestia que aparece siempre en el mismo punto

Escuchar esas señales es clave para evitar una lesión mayor.

Dolor lumbar en pádel

El dolor lumbar en pádel es muy común, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas o no trabajan fuerza de core.

Los giros repetidos y las extensiones de espalda durante el remate generan tensión en la zona lumbar. Si no hay una base de fuerza adecuada, la zona se sobrecarga.

En la mayoría de casos no se trata de una lesión grave, sino de fatiga y acumulación de carga.

Cómo prevenir las lesiones más comunes en el pádel

La buena noticia es que la mayoría de las lesiones más comunes en el pádel se pueden prevenir.

Algunas claves importantes:

• Trabajo de fuerza específico para hombro, core y piernas
• Calentamiento dinámico antes de jugar
• Progresión adecuada si llevas tiempo sin entrenar
• Descanso suficiente entre partidos
• Revisión de técnica y empuñadura

La prevención no significa dejar de jugar, sino jugar mejor preparado.

Fisioterapia para lesiones de pádel

Cuando el dolor ya ha aparecido, la fisioterapia ayuda a identificar qué está provocando la lesión y qué factores la mantienen.

En lugar de centrarnos solo en la zona que duele, analizamos:

• Cómo te mueves
• Cuánta carga estás acumulando
• Qué musculatura necesita fortalecerse
• Qué patrón puede estar sobrecargando la articulación

En FisioReact trabajamos las lesiones de pádel con un enfoque activo y personalizado, ayudándote a volver a jugar con seguridad y menor riesgo de recaída.

Si estás notando molestias jugando, puedes reservar aquí tu valoración y vemos tu caso de forma individual.