¿Dónde está el esternocleidomastoideo?
El esternocleidomastoideo es un músculo situado en la parte frontal y lateral del cuello. Va desde el esternón y la clavícula hasta detrás de la oreja.
Es responsable de girar la cabeza, inclinarla y ayudar a mantener la postura.
A veces lo confundimos con el trapecio, pero no son lo mismo. El esternocleidomastoideo está en la parte frontal y lateral del cuello y mueve tu cabeza, mientras que el trapecio es un músculo mucho más grande situado en la espalda y la parte posterior del cuello, encargado sobre todo de mover tus hombros. Además, no pertenecen al mismo grupo muscular: el esternocleidomastoideo forma parte de los músculos del cuello, y el trapecio pertenece a los músculos del dorso
Contractura del esternocleidomastoideo: por qué aparece
La contractura del esternocleidomastoideo es muy común y suele aparecer por:
- Mala postura (móvil, ordenador, dormir mal).
- Estrés y tensión acumulada.
- Movimientos bruscos del cuello.
- Bruxismo.
- Frío directo en el cuello.
- Sobrecarga deportiva.
Cuando el ECOM está irritado o tenso, puedes notar un dolor que baja por el cuello, una sensación de tirantez que sube hacia la cabeza o incluso dificultad para girar o inclinar la cabeza. A veces se siente como un pinchazo, otras como una presión que no termina de irse. En muchos casos, esa molestia te acompaña al mover el cuello o mantener posturas prolongadas.
¿Por qué tengo el esternocleidomastoideo inflamado?
El dolor en esternocleidomastoideo no aparece por casualidad.
Cuando notas que ese músculo está “inflamado”, normalmente lo que pasa es que está muy tenso. Esa tensión puede hacer que el dolor se extienda hacia la cabeza, el oído o incluso la mandíbula, dando la sensación de presión o molestia en toda la zona. Saber cómo quitar el dolor, pasa primero por entender que la zona necesita reducir esa tensión mecánica.
Cómo quitar el dolor en el esternocleidomastoideo
Para quitar el dolor del esternocleidomastoideo y desinflamarlo, lo más efectivo combina:
1. Fisioterapia
La fisioterapia es el tratamiento más eficaz tanto para inflamar como para desinflamar el esternocleidomastoideo.
En FisioReact trabajamos con:
- Terapia manual profunda para liberar la contractura.
- Masaje descontracturante específico del ECOM.
- Movilización cervical suave para recuperar la movilidad.
- Técnicas para mejorar la circulación y reducir la inflamación.
Un tratamiento regular ayuda a disminuir la rigidez y acelerar la recuperación.
2. Estiramientos del esternocleidomastoideo
Los estiramientos son una herramienta esencial para mejorar la movilidad. Aquí te proponemos una rutina sencilla de estiramiento del esternocleidomastoideo que puedes hacer en casa, siempre con precaución:
- Inclinación lateral del cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro (sin elevar el hombro contrario). Para aumentar ligeramente el estiramiento, extiende el brazo del lado contrario hacia el suelo. Si lo necesitas, puedes usar la mano del lado hacia el que inclinas la cabeza para añadir un poco más de presión. Mantén 30 segundos y cambia.
- Rotación del cuello: Gira la cabeza suavemente hacia un lado, como si quisieras mirar por encima de tu hombro para ver qué hay detrás. Sostén 30 segundos por lado.
- Flexión combinada: Gira la cabeza hacia un lado y eleva ligeramente el mentón. De nuevo, extiende el brazo contrario hacia abajo para intensificar el estiramiento de forma suave.
Es vital realizar los movimientos de forma suave y sin causar dolor. Si sientes pinchazos agudos, detente y consulta a un profesional.
3. Ejercicios de fortalecimiento
También es clave fortalecer el ECOM para evitar recaídas:
- Resistencia manual: Coloca tu mano en la frente o en un lateral de la cabeza y empuja suavemente con la cabeza contra tu mano (sin que haya movimiento real), activando la musculatura de forma isométrica.
- Ejercicios con banda elástica: Utiliza una banda de resistencia ligera para realizar movimientos controlados de rotación y flexión.
El esternocleidomastoideo puede generar molestias intensas, pero con fisioterapia, estiramientos adecuados y fortalecimiento, el dolor mejora de forma rápida y segura.
Si necesitas ayuda profesional, en FisioReact podemos valorar tu caso y aplicar el tratamiento óptimo para aliviar tu dolor y recuperar tu movilidad.
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