La salud de nuestra espalda es fundamental para disfrutar de libertad de movimientos así como poder realizar cualquier tipo de actividad que nuestro día a día nos presente. Trabajar nuestra espalda nos permitirá evitar dolores crónicos que afectan actualmente a un 15% de la población. En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios de fisioterapia que te ayudarán a fortalecer y cuidar tu espalda. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
Estiramiento de Columna
El estiramiento de columna es un ejercicio sencillo pero efectivo para aliviar tensiones y mejorar la flexibilidad de la espalda. Para realizarlo, siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, lentamente gira tu torso hacia un lado mientras mantienes las caderas fijas y erguidas mirando al frente. Sostén la posición durante 15-20 segundos y repite del otro lado. Este ejercicio ayudará a estirar y relajar los músculos de la columna, brindando un alivio inmediato.
Superman estático: Fortaleciendo la Espalda Baja
El ejercicio conocido como «Superman» es ideal para fortalecer los músculos de la espalda baja. Para llevarlo a cabo, acuéstate boca abajo en una colchoneta. Con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas juntas, levanta suavemente los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja, mejorando la estabilidad y previniendo posibles lesiones.
Superman: Cadenas cruzadas
Hay una variante del ejercicio explicado anteriormente que se realizará en cuadrupedia. Colócate con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Manteniendo la columna en posición neutra estiraremos el brazo de un lado y su pierna contraria. Aguantaremos cinco segundos y cambiaremos de brazo y de pierna. Realizar 10 repeticiones por lado.
Plancha Lateral: Estabilidad y Fortaleza
La plancha lateral es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos del core y estabilizar la columna. Para realizarlo, apóyate sobre el antebrazo y el costado del pie, formando una línea recta con el cuerpo. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de lado. La plancha lateral no solo fortalece los músculos de la espalda, sino que también contribuye a mejorar la postura y prevenir lesiones.
Puente de Glúteos: Fortalecimiento General
El puente de glúteos es un ejercicio completo que fortalece los glúteos y los músculos de la espalda baja. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los glúteos contraídos. Sostén la posición durante diez segundos y luego baja de forma controlada. Este ejercicio no solo beneficia a la espalda, sino que también fortalece los músculos de las piernas y mejora la estabilidad general del cuerpo.
Estiramientos de Pecho: Contrarrestar la Tensión
Muchas veces, la tensión en los músculos del pecho puede afectar la postura y generar molestias en la espalda. Por eso, es importante incluir estiramientos de pecho en nuestra rutina de ejercicios. Para realizarlo, colócate de pie frente a una pared. Extiende el brazo derecho hacia el lado y apóyalo en la pared, a la altura del hombro. Gira ligeramente el cuerpo hacia el lado opuesto hasta sentir un estiramiento en el pecho y los hombros. Mantén la posición durante 15-20 segundos y luego cambia de lado. Este ejercicio contribuirá a contrarrestar la tensión en los músculos del pecho, mejorando la postura y aliviando posibles molestias en la espalda.
Reserva con nuestros profesionales
Recuerda que siempre es importante consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes lesiones o dolor crónico en la espalda. Un profesional podrá evaluar tu condición específica y recomendarte los ejercicios más adecuados para ti. La fisioterapia desempeña un papel fundamental en el cuidado de la espalda y en el tratamiento de posibles lesiones ya que su objetivo es entender exactamente cuáles son las necesidades que tiene la persona y ejecutar un plan de tratamiento que sea específico a las necesidades que este mismo pueda tener. ¡Ponte en manos de uno de nuestros profesionales y mejora tu estado de salud de manera inmediata! RESERVA AQUÍ