¿Qué es la torticolis?
La tortícolis, también conocida como «cuello torcido» o «cuello en tensión», es una afección médica en la cual los músculos del cuello se contraen de manera involuntaria, causando dolor y limitación en el movimiento del cuello. Esta contracción puede hacer que la cabeza se incline hacia un lado, hacia adelante o hacia atrás, y puede causar molestias y rigidez en la zona afectada.
Existen dos tipos principales de tortícolis:
Tortícolis congénita: Es un trastorno presente desde el nacimiento, generalmente causado por la posición anormal del feto en el útero o por problemas en el desarrollo muscular del cuello.
Tortícolis adquirida: Puede ocurrir en cualquier momento de la vida debido a diversas causas, como malas posturas, lesiones en el cuello, espasmos musculares, estrés, problemas en las vértebras cervicales, entre otras.
¿Cuáles son los síntomas más comunes de la tortícolis?
Los síntomas comunes de la tortícolis incluyen:
Dolor en el cuello y hombros.
Dificultad para mover el cuello libremente.
Cabeza inclinada o girada hacia un lado.
Espasmos musculares en el cuello.
Sensibilidad en los músculos del cuello.
Si sospechas que puedes tener tortícolis o si experimentas dolor y limitación en el movimiento del cuello, es importante que consultes a un médico o profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y recibir el tratamiento adecuado.
¿Qué tratamientos pueden ayudar a mejorar la torticolis?
El tratamiento para mejorar la tortícolis depende del tipo y la causa específica de la afección. Aquí hay algunas opciones comunes de tratamiento que pueden ayudar a mejorar la tortícolis:
Terapia física y ejercicios de estiramiento: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios específicos para fortalecer y estirar los músculos del cuello y los hombros. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad del cuello.
Masajes y técnicas de relajación: Los masajes pueden ayudar a aliviar la tensión en los músculos del cuello y reducir el dolor. Además, técnicas de relajación como la terapia de calor y frío pueden ser útiles para reducir el espasmo muscular.
Medicamentos: El médico puede prescribir medicamentos para reducir la inflamación y el dolor asociados con la tortícolis. Los analgésicos y los relajantes musculares pueden ser recetados según la necesidad.
Toxina botulínica: En casos de tortícolis focal o cuando otros tratamientos no han sido efectivos, la inyección de toxina botulínica (Botox) en los músculos afectados puede ayudar a relajarlos y mejorar la postura.
Tracción cervical: La tracción cervical es una técnica en la que se aplica un estiramiento suave y controlado al cuello para aliviar la compresión y mejorar la movilidad.
Collares cervicales: En algunos casos, el uso de collares cervicales puede proporcionar soporte y reducir la tensión en los músculos del cuello, permitiendo una mejor recuperación.
Cirugía: En casos graves y resistentes a otros tratamientos, la cirugía puede ser una opción. La cirugía busca corregir problemas estructurales en el cuello y liberar los músculos y nervios comprimidos.
Es fundamental que el tratamiento sea prescrito por un profesional de la salud, como un médico, fisioterapeuta o especialista en rehabilitación, después de una evaluación y diagnóstico adecuados. La elección del tratamiento dependerá de la gravedad de la tortícolis, la presencia de factores subyacentes y las necesidades individuales del paciente. Si experimentas síntomas de tortícolis, te recomiendo que busques atención médica para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
10 ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la torticolis
En FisioReact queremos recomendarte los 10 ejercicios que nos parecen más efectivos para desde casa poder ayudarte a mejorar la torticolis. Es importante de todas formas que tengas en cuenta que lo ideal en caso de padecerla es consultar con uno de nuestros fisioterapeutas especializados contratando una sesión con él. De esta manera te guiará de una manera totalmente personalizada. Los siguientes ejercicios son generales y pueden ayudar a mejorar la tortícolis, pero es fundamental asegurarse de realizarlos de manera adecuada y segura:
Rotación de cuello: Gira suavemente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo los hombros relajados. Haz este ejercicio lentamente y sin forzar.
Flexión de cuello: Inclina lentamente la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Extensión de cuello: Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Mantén la posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Inclinación lateral de cuello: Lleva la oreja hacia el hombro, manteniendo el hombro opuesto relajado. Mantén la posición por unos segundos y luego repite hacia el otro lado.
Estiramientos de trapecio: Lleva el brazo izquierdo sobre la cabeza y sujeta la oreja derecha con la mano. Luego, inclina la cabeza suavemente hacia la izquierda, estirando el músculo trapecio derecho. Repite en el otro lado.
Estiramientos de esternocleidomastoideo: Gira la cabeza hacia la izquierda y coloca la mano derecha en la parte trasera de la cabeza. Luego, inclina la cabeza suavemente hacia la derecha, sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Repite en el otro lado.
Movimientos de hombros: Realiza movimientos circulares y hacia atrás con los hombros para aliviar la tensión en el cuello.
Automasaje del cuello: Con las yemas de los dedos, masajea suavemente los músculos del cuello en movimientos circulares para liberar la tensión.
Estiramientos de rotación de cuello: Siéntate o párate con la espalda recta. Gira la cabeza suavemente hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la barbilla paralela al suelo.
Yoga y Pilates: Algunas posturas y ejercicios de yoga y Pilates pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y fuerza del cuello y los hombros.
Recuerda que es esencial realizar estos ejercicios de manera suave y sin dolor. Si experimentas dolor o molestias al realizar algún ejercicio, detén la actividad y consulta a un profesional de la salud para recibir una evaluación más detallada y ajustes adecuados en tu rutina de ejercicios.
