La espalda es una parte fundamental de nuestro cuerpo y es importante mantenerla fuerte y saludable. La fisioterapia ofrece una variedad de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y prevenir el dolor y las lesiones. En FisioReact te compartimos en este artículo algunos ejercicios de fisioterapia efectivos para fortalecer la espalda.
Ejercicio 1: Extensión de espalda boca abajo
Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda baja y mejorar la movilidad de la columna vertebral. Sigue estos pasos:
Acuéstate boca abajo sobre una superficie cómoda, como una colchoneta de ejercicio.
Coloca las manos a la altura de los hombros y apoya los antebrazos en el suelo.
Presiona las manos y los antebrazos contra el suelo, levantando suavemente el tronco mientras mantienes las caderas y las piernas en contacto con el suelo.
Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente el tronco hacia el suelo.
Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicio 2: Plancha frontal
La plancha frontal es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos profundos de la espalda y el core. Sigue estos pasos:
Colócate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos del abdomen y los glúteos.
Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera regular.
Descansa y repite el ejercicio de 2 a 3 veces.
Ejercicio 3: Elevaciones de brazos y piernas opuestas
Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda alta y mejora la estabilidad de la columna vertebral. Sigue estos pasos:
Colócate boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas rectas.
Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo al mismo tiempo, manteniendo el resto del cuerpo en contacto con el suelo.
Mantén la posición durante unos segundos y luego baja el brazo y la pierna.
Repite el ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Ejercicio 4: Puente de glúteos
Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja, los glúteos y los músculos abdominales. Sigue estos pasos:
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Presiona los pies contra el suelo y levanta lentamente las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas hacia el suelo.
Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicio 5: Estiramientos de columna vertebral
Además de los ejercicios de fortalecimiento, también es importante estirar la columna vertebral para mantener su flexibilidad y prevenir la rigidez. Algunos estiramientos efectivos incluyen la flexión de columna, la rotación de columna y la extensión de columna. Consulta con un fisioterapeuta para obtener instrucciones detalladas sobre cómo realizar estos estiramientos correctamente.
Recuerda que nuestros fisioterapeutas en las mismas sesiones de fisioterapia van a brindarte las pautas y los ejercicios personalizados que más puedan ayudarte a corregir y fortalecer una espalda sana. ¡Reserva aquí tu próxima sesión y empieza a cuidar de esta parte tan importante de nuestro cuerpo!
