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¿Qué es la artrosis de cadera?
La artrosis de cadera se produce cuando el cartílago que recubre la articulación se va deteriorando. Ese cartílago es el que permite que la cadera se mueva de forma suave. Cuando se desgasta, los huesos empiezan a rozar más de lo normal y aparece el dolor, la rigidez y la pérdida de movilidad.
Esto no solo ocurre en la cadera: también puede afectar a otras articulaciones, siendo la artrosis de rodilla una de las más frecuentes. En todos los casos, el mecanismo es similar: el desgaste del cartílago hace que la articulación pierda amortiguación y el movimiento se vuelva más doloroso.
Síntomas de la artrosis de cadera
Los síntomas de la artrosis de cadera no siempre aparecen de golpe. Muchas personas empiezan notando pequeñas molestias que van aumentando con el tiempo.
Los más habituales son:
- Dolor en la ingle, el glúteo o la parte lateral de la cadera
- Dolor que puede bajar hacia el muslo o incluso la rodilla
- Rigidez, sobre todo al levantarte por la mañana o después de estar sentado
- Sensación de “bloqueo” o falta de movilidad
- Dificultad para caminar distancias largas o subir escaleras
Si te preguntas qué dolores produce la artrosis de cadera, la clave es esta: no siempre duele justo en la cadera. Muchas veces el dolor se “desplaza” y confunde.
¿Es bueno andar con artrosis de cadera?
Esta es una de las preguntas más frecuentes: ¿es bueno andar con artrosis de cadera?
La respuesta corta es sí… pero con matices.
Caminar ayuda a mantener la articulación activa, mejora la circulación y evita que la cadera se ponga más rígida. El problema aparece cuando caminas con dolor, mala técnica o durante más tiempo del que tu cuerpo puede tolerar.
Lo ideal es caminar de forma regular, a un ritmo cómodo y sin forzar. Si cada paseo termina con más dolor del que tenías al empezar, algo hay que ajustar.
Ejercicios para la artrosis de cadera: cuáles ayudan y cuáles conviene evitar
Cuando tienes artrosis de cadera, moverte no solo es recomendable: es necesario. Eso sí, no todos los ejercicios te van a ayudar igual.
El objetivo de los ejercicios para la artrosis de cadera es mantener la movilidad, reducir la rigidez y fortalecer los músculos que protegen la articulación, sobre todo glúteos y musculatura profunda de la cadera.
Ejercicios que suelen venir bien
Los ejercicios más adecuados son los que se hacen de forma controlada y sin impacto:
- Movilidad suave de cadera, para evitar que la articulación se quede rígida.
- Fortalecimiento de glúteos, que ayudan a descargar trabajo de la cadera al caminar.
- Ejercicios de estabilidad, que mejoran el control del movimiento y reducen sobrecargas.
Si al terminar te notas igual o mejor que antes, vas por buen camino.
Ejercicios que conviene evitar
Cuando se habla de artrosis de cadera y ejercicios prohibidos, no significa que estén prohibidos para siempre, sino que no son buena idea si hay dolor o poca movilidad.
Conviene evitar:
- Ejercicios de impacto repetido (correr, saltar sin control).
- Movimientos bruscos o explosivos.
- Cargas altas sin una buena técnica.
- Cualquier ejercicio que te provoque dolor durante o después.
¿Cómo se trata la artrosis de cadera?
El tratamiento de la artrosis de cadera va mucho más allá de “aguantar” o limitarse a tomar medicación. La clave está en manejar el dolor, mejorar el movimiento y mantener la autonomía el mayor tiempo posible.
El papel de la fisioterapia
La fisioterapia es uno de los pilares del tratamiento. A través de:
- Terapia manual para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
- Ejercicio terapéutico adaptado a tu nivel y a tu día a día.
- Trabajo de fuerza y estabilidad para proteger la articulación.
No se trata de hacer más, sino de hacer lo que tu cadera necesita.
Movimiento bien dosificado
Moverte es fundamental, pero la cantidad y la forma importan. Caminar, por ejemplo, suele ser beneficioso, siempre que no te genere más dolor. Aprender a repartir cargas, descansar cuando toca y no forzar es parte del tratamiento.
Adaptar tu rutina diaria
A veces el problema no es solo la cadera, sino cómo la usas:
- Subir escaleras
- Sentarte y levantarte
- Dormir siempre del mismo lado
Pequeños cambios en estos gestos pueden reducir mucho los síntomas.
La artrosis no desaparece de un día para otro, pero sí se puede controlar. Con un buen tratamiento, muchas personas consiguen reducir el dolor, moverse mejor y mantener una buena calidad de vida durante años.
En FisioReact, tratamos la artrosis de cadera con fisioterapia a domicilio, adaptando el tratamiento a tu nivel de dolor, tu movilidad y tu rutina real. Si sientes que la cadera cada vez te limita más, puedes reservar directamente aquí y valorarlo con un fisioterapeuta en casa.