Autor:
FisioReact
Fecha:
2023/02/06
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Qué son las agujetas y cómo prevenirlas

Estiramientos
Prevención de las agujetas

Qué son las agujetas, imagino que todos lo sabréis. ¿Quién no las ha sufrido al volver a realizar deporte después de un largo período de descanso o realizando una actividad que nunca habíamos realizado antes?

Si que es cierto que las agujetas son una sensación dolorosa e incómoda, pero al ser una sensación temporal que no tarda demasiados días en desaparecer no solemos darle más importancia, y mucho menos tratarla. Las agujetas son una sensación incómoda y dolorosa en los músculos después de hacer ejercicio físico.

Sin embargo, muy pocos saben que en algunos casos las agujetas pueden llegar a ser más intensas e incluso duraderas, llegando a afectar la calidad de vida de las personas.

Para prevenirlas o paliar sus consecuencias hay muchas medidas que se puedan llevar a cabo. El objetivo de estas pautas de prevención no es otro que permitir un fortalecimiento de los músculos para disminuir la posibilidad de sufrir este tipo de molestias después de la práctica deportiva. 

 

Tips para prevenir las agujetas

Calentamiento previo al ejercicio

Aunque muchas veces ya lo habrás oído, y muy pocas les hayas hecho caso, el calentamiento previo a la práctica deportiva es una de las pautas imprescindibles para prevenir las agujetas. Si no eres deportista habitual o quieres iniciarte en alguna nueva práctica deportiva lo más recomendable es que te pongas en manos de un buen profesional de esa disciplina para que te paute un correcto y efectivo calentamiento.

¿Cuál es el sentido de realizar este calentamiento? Sencillamente aumentar la temperatura muscular y mejorar su elasticidad de forma que se disminuyan así las probabilidades de sufrir no solo agujetas, sino también posibles lesiones. 

Fortalecimiento muscular

El fortalecimiento muscular es fundamental para prevenir las agujetas. Para ello, es necesario realizar ejercicios específicos que permitan trabajar de forma intensa los músculos que se van a utilizar durante el ejercicio. Al mejorar la resistencia estaremos reduciendo las posibilidades de sufrir agujetas. 

Hidratación adecuada

La hidratación es fundamental para prevenir las agujetas. Durante el ejercicio, es necesario beber suficiente agua para mantener un buen nivel de hidratación en el cuerpo. De esta forma, se mejora la circulación sanguínea y se reduce la probabilidad de sufrir agujetas.

Descanso adecuado

El descanso es fundamental para prevenir las agujetas. Durante el ejercicio, es importante escuchar a nuestro cuerpo y detenernos cuando sea necesario. Además, después del ejercicio, es necesario realizar una serie de ejercicios de estiramiento que permitan reducir la tensión muscular y mejorar la recuperación.

¿Cuál es el tratamiento para las agujetas?

El tratamiento para las agujetas incluye descansar la zona afectada, hacer estiramientos suaves, aplicar hielo en los primeros días y tomar antiinflamatorios si es necesario. También es importante mantenerse hidratado y continuar con una rutina de ejercicio moderado para prevenir futuras agujetas.

¿Puede ayudar la fisioterapia a tratar o recuperarse de unas agujetas?

Sí, la fisioterapia puede ser útil en el tratamiento y recuperación de las agujetas. Un fisioterapeuta puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación con técnicas como la terapia manual, la electroterapia y el masaje, así como brindar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para la zona afectada. Esto puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación de las fibras musculares dañadas.

¿Qué papel tiene la fisioterapia deportiva en el tratamiento de las agujetas?

La fisioterapia deportiva juega un papel importante en el tratamiento de las agujetas. Un fisioterapeuta deportivo puede evaluar y tratar la causa subyacente de las agujetas, como una debilidad muscular o una mala técnica de entrenamiento, y brindar un plan de tratamiento específico para prevenir futuras agujetas.

Además de tratar el dolor y la inflamación, un fisioterapeuta deportivo puede proporcionar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para ayudar a prevenir futuras lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. También puede brindar consejos y recomendaciones para una buena recuperación, incluyendo la importancia de una buena hidratación y la necesidad de descansar adecuadamente antes y después de entrenamientos intensos.

¿Puede ayudar la fisioterapia a tratar o recuperarte de unas agujetas?

Sí, la fisioterapia puede ser útil en el tratamiento y recuperación de las agujetas. Un fisioterapeuta puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación con técnicas como la terapia manual, la electroterapia y el masaje, así como brindar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para la zona afectada. Esto puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación de las fibras musculares dañadas.

En definitiva, desde FisioReact podemos ayudarte siempre en el tratamiento de las agujetas o de cualquier molestia ocasionada tras o durante una práctica deportiva. 

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