En FisioReact, sabemos lo difícil que puede ser mantenerse activo y saludable con el ritmo frenético del día a día. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para incorporar hábitos saludables en tu rutina laboral sin esfuerzo extra.
1. Bebe Agua a lo Largo del Día
Lleva contigo una botella reutilizable de al menos 50cl y rellénala durante el día. Configura pequeños avisos en tu móvil cada dos horas para recordarte beber agua. No esperes a tener sed, ya que esto es un signo de deshidratación.
2. Toma Comidas Ligeras
Asegúrate de que tus comidas sean equilibradas y no te dejen con sensación de pesadez. Opta por snacks saludables como frutas y frutos secos en lugar de galletas o pan para mantener niveles de energía constantes.
3. Relaja la Vista Cada 20 Minutos
Sigue la regla 20/20/20: cada 20 minutos, mira a una distancia de 6 metros durante 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga ocular provocada por pasar mucho tiempo frente a la pantalla.
4. Realiza Estiramientos en tu Lugar de Trabajo
Estira brazos, muñecas, cuello y espalda al menos una vez al día sin necesidad de moverte de tu silla. Muy pronto compartiremos un video guiado por nuestros fisioterapeutas sobre cómo hacerlo correctamente.
5. Levántate Siempre que Puedas
Intenta no pasar demasiado tiempo sentado. Levántate para ir a la impresora, rellenar tu botella de agua o hablar por teléfono. Esto mejora tu postura y circulación.
6. Camina
Aunque puede ser difícil alcanzar los 10,000 pasos diarios, intenta cambiar ciertos hábitos. Usa las escaleras en lugar del ascensor y, si es posible, desplázate caminando a tu trabajo o bájate antes del transporte público para caminar más.
7. Olvídate del Móvil en tus Momentos de Descanso
Desconecta la vista y la mente del móvil o cualquier pantalla. Aprovecha tus descansos para caminar, beber agua o leer un libro, sin la distracción de dispositivos electrónicos.
8. Dedica 5 Minutos del Día a Respirar
Tómate pequeños momentos durante el día para respirar y centrarte en el momento presente. No necesitas parar todo lo que estás haciendo, pero sí intenta ser consciente mientras haces tareas simples como subir escaleras o salir a tomar aire.
9. Organízate y Pregúntate Cada Día
Antes de empezar tu jornada, pregúntate cómo te sientes y qué tareas necesitas realizar. Organizarte y tener en cuenta tu bienestar te ayudará a afrontar mejor tus responsabilidades.
10. Aprovecha Actividades o Beneficios en el Trabajo
Si tu empresa ofrece servicios de bienestar como fisioterapia, talleres de nutrición o clases de yoga y pilates, aprovéchalos. Si no, considera hablar con tu empresa sobre las propuestas de bienestar que ofrecemos en FisioReact.
Crea tus Propias Rutinas
No te sientas abrumado por intentar seguir todos estos hábitos. Incorpora cada uno de ellos de manera que funcione mejor para ti y tu rutina diaria. Prioriza tu bienestar agendando sesiones regulares con un fisioterapeuta, tomando tiempo para respirar y aumentando tu consumo de agua. Estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud y calidad de vida.
En FisioReact, estamos aquí para ayudarte a mantener un estilo de vida saludable y activo. ¡Cuidarte nunca había sido tan sencillo!