10 alimentos que refuerzan nuestro sistema inmunitario
La pandemia ha aumentado nuestra preocupación por la salud y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Aunque solemos preocuparnos más por caer enfermos durante el invierno, es igualmente importante prestar atención durante el cambio de estación. Además, si haces deporte habitualmente o te preparas para una maratón, la dieta es esencial. En FisioReact promovemos un estilo de vida saludable, y estos 10 alimentos pueden ayudar a reforzar tu sistema inmunitario de manera fácil y efectiva.
1. Yogur Griego
El yogur griego es una gran fuente de probióticos que favorecen el recuento de células sanguíneas para combatir patógenos. También contiene antioxidantes y vitaminas B-6 y B-12, indispensables para la salud del sistema inmunológico.
2. Almendras
Las almendras son especialmente beneficiosas debido a su alto contenido de vitamina E, minerales, magnesio, fósforo, zinc e hierro, todos esenciales para un sistema inmunológico saludable.
3. Arándanos
Los arándanos son ricos en antioxidantes, vitamina C, A, fibra y minerales esenciales. Ayudan a reducir el daño a las células causado por los radicales libres que han conseguido entrar en nuestro cuerpo.
4. Avena
La avena contiene nutrientes esenciales como el hierro y el selenio, que refuerzan el sistema inmunitario. Introducirla en la dieta habitual también aumenta las bacterias buenas y la producción de ácidos grasos.
5. Chocolate Negro (80% o más)
El chocolate negro, con más de un 80% de cacao, mejora la salud intestinal y el flujo sanguíneo, fortaleciendo indirectamente el sistema inmunológico.
6. Jengibre
El jengibre contiene vitamina B6 y gingerol, siendo un efectivo antiinflamatorio y antioxidante que ayuda a prevenir y recuperarse de infecciones virales.
7. Espinacas
Las espinacas son ricas en vitamina C y betacaroteno, un nutriente que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Cocínalas lo mínimo posible para aprovechar al máximo estos nutrientes antioxidantes.
8. Manzanas Rojas
Las manzanas rojas están llenas de fitoquímicos como la quercetina, que tienen potentes efectos antiinflamatorios y antioxidantes, reforzando el sistema inmunológico. Cuanto más oscuras sean las manzanas, mayor es la concentración de nutrientes.
9. Pescado Azul
El pescado azul, como el salmón y el atún, está cargado de vitaminas A, B, D y minerales como zinc, magnesio y potasio, así como ácidos grasos omega-3 que fortalecen el sistema inmunitario y reducen inflamaciones.
10. Huevos
Cada huevo contiene 7 gramos de proteína, minerales como zinc, selenio y vitaminas A, B, y D, convirtiéndolos en una fuente fácil y diaria de antioxidantes y aminoácidos.
¿Tomas estos Alimentos Regularmente?
En FisioReact, promovemos un estilo de vida saludable y ofrecemos propuestas de bienestar corporativo para empresas, impartiendo talleres y compartiendo consejos útiles como estos. Si te ha gustado este post, compártelo en tus redes sociales y ayuda a mejorar el sistema inmunológico de otros.
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